颈椎操怎么做
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎操是一种通过特定的动作来放松颈部肌肉、缓解颈椎压力、预防颈椎病的方法。以下是一些常见的颈椎操动作：
1、预备姿势：坐直或站直，肩膀放松，双臂自然下垂。
2、前屈式：缓慢地向前倾斜头部，感受颈部后侧的伸展，然后缓慢回到原位。
3、后仰式：缓慢地向后倾斜头部，感受颈部前侧的伸展，然后缓慢回到原位。
4、左右侧倾：缓慢地将头部侧向左侧或右侧，感受颈部两侧肌肉的伸展，然后缓慢回到原位。
5、耸肩缩颈：将肩膀向上耸起，颈部向后缩，然后缓慢放松回到原位。
6、伸展手臂：双臂向前伸直，然后缓慢地向左右两侧摆动，使颈部肌肉得到放松。
7、画圈运动：缓慢地让头部按照顺时针或逆时针的方向画圈，让颈部肌肉得到锻炼。
以上是一些基础的颈椎操动作，可以根据自己的实际情况进行适当的调整。但请注意，在做颈椎操时，应该保持动作轻柔缓慢，避免过度用力或伸展过度造成肌肉或颈椎的损伤。如果在进行颈椎操时出现不适，应立即停止并咨询医生的建议。最好在专业人士的指导下进行颈椎操的练习。
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