掉头发吃什么

掉头发的人可以多吃一些富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物，有助于减缓掉发，促进头发健康。

1、蛋白质是头发的主要构成元素之一，因此多吃富含蛋白质的食物是非常重要的，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等。

2、铁也是保持头发健康的重要元素，缺铁可能导致掉发。因此，缺铁的人可以多吃富含铁的食物，如黑豆、胡萝卜、菠菜等。

3、补充维生素也是非常重要的，尤其是维生素B群、维生素C和维生素E。这些维生素有助于促进头皮健康，减缓掉发。富含维生素B群的食物有瘦肉、花生、黑米等；富含维生素C的食物有橙子、猕猴桃等；富含维生素E的食物有植物油、果蔬等。

4、芝麻也是很好的食疗选择，它含有的卵磷脂、油酸、亚油酸等物质可以滋润头发，促进头发健康。此外，坚果类如核桃也有很好的护发效果。

除了食疗，保持良好的生活习惯也有助于减缓掉发，比如保持充足的睡眠、避免过度压力等。如果掉发问题严重或持续不退，建议寻求医生的帮助。另外，每个人的体质和情况不同，以上信息仅供参考，具体还需根据自身情况调整饮食和习惯。