颈椎病的正确睡姿

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问题详情：颈椎病的正确睡姿？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

颈椎病的正确睡姿包括以下几点：

1、睡眠姿势选择侧卧位或者仰卧位。这两种姿势可以使颈椎保持正常的生理曲度，促进颈椎周围的肌肉放松。

2、枕头和睡姿的管理也很重要。枕头的硬度要适中，不可过软或过硬。枕头的高度应根据个人身高和颈椎曲度来调整，以保持颈椎处于正常的生理曲度状态，避免颈椎过度前屈或后仰。枕头应放在颈椎的后方，而不是垫高头部。此外，仰卧位时可以在颈后部垫一个小枕头，使颈椎处于舒适的姿势。

3、在睡眠过程中要注意身体的整体姿势调整，避免身体扭曲或过度伸展导致颈椎受到压迫或牵拉。侧身睡觉时可以选择使用双侧交替的方式来减轻颈椎的压迫。睡眠时应保持良好的心理状态，放松身心有助于更好地入睡并改善睡眠质量。若有焦虑情绪导致无法安心入睡，可以适当听舒缓的音乐缓解焦虑情绪。

总的来说，正确的睡姿可以帮助缓解颈椎病的疼痛和活动受限等症状。但每个人的情况不同，应根据自己的实际情况选择合适的睡姿。如果颈椎病症状严重或持续加重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。

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