腰痛有什么锻炼方法
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰痛时，合适的锻炼方法可以帮助缓解疼痛并增强腰部肌肉。以下是一些建议的锻炼方法：
1、桥式：仰卧，双腿弯曲并踩在地面上，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，保持数秒钟后再缓慢降低。
2、平板支撑：保持肘部和脚尖支撑身体，保持身体平直，维持数秒钟。
3、站立后仰：站立时双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。然后向后仰，感受腰部的伸展，再缓慢回到原位。
4、俯卧挺身：俯卧，手臂放在身体前方。然后用手臂力量轻轻抬起上半身，感受腰部的伸展。
5、抱膝滚动：仰卧在地面上，弯曲膝盖并尽量将膝盖拉近腹部。然后慢慢滚动或转动身体，放松腰部肌肉。
6、散步或慢跑：适当的有氧运动有助于增强腰部肌肉的力量和耐力。但要注意避免过度运动。
7、有氧舞蹈课程或水中运动：这些活动可以减轻对腰部的压力，同时增强肌肉力量。
在进行任何锻炼之前，请确保腰部没有受伤或疼痛加重的迹象，并且逐步增加运动的强度和时间。最好在专业人士的指导下进行锻炼，以确保正确的姿势和技术，避免进一步的伤害。如果腰痛持续或加重，请及时就医。
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