长期失眠吃什么调理

长期失眠可以通过食物和营养补充来调理。以下是一些建议：

1、红枣：红枣具有安神助眠的效果，对于气血功能不足导致的失眠患者有良好的助眠作用。可以与酸枣仁搭配，效果更佳。

2、小米：小米富含色氨酸，有助于促进大脑神经的传导物质合成，改善睡眠质量。因此，晚餐可以适量食用小米粥。

3、蜂蜜：蜂蜜能够帮助润肠通便，预防因上火或体内毒素堆积导致的失眠，同时也含有镁离子有助于缓解压力从而改善失眠症状。

4、莲子：莲子具有镇静安神的功效，对于烦躁、心神不宁导致的失眠具有良好的调理作用。建议与龙眼一同煮制后食用，以加强效果。

5、其他食物：全麦食品、牛奶、燕麦以及坚果类食物（如核桃）都含有对神经系统有益的营养物质，适量食用可以改善睡眠质量。此外，也可以尝试富含色氨酸的食物如香蕉和深海鱼类等。

除饮食调整外，还应注意睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，保持轻松愉快的睡前环境。如果长期失眠情况严重或无法通过饮食调理改善，建议寻求医生的专业建议。

请注意，虽然以上食物对改善失眠有一定帮助，但并不能替代医疗手段。如果失眠症状持续，建议及时就医寻求专业治疗。