仰卧起坐腰疼怎么回事

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问题详情：仰卧起坐腰疼怎么回事？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

仰卧起坐时感到腰疼可能有以下几种原因：

1、动作不正确：如果动作幅度过大或姿势不正确，可能会导致腰部肌肉和软组织的过度牵拉或扭伤，从而引起疼痛。建议在动作过程中保持正确的姿势，适当控制动作幅度，以减少对腰部的冲击。

2、肌肉力量不足：仰卧起坐主要依赖腹部和腰部的肌肉力量。如果肌肉力量不足，尤其是腹部肌肉较弱或核心力量较差，就可能导致腰部肌肉过度用力而出现疼痛。建议在平时加强腹部和核心力量的训练，提高肌肉承受力。

3、运动过度：如果平时缺乏锻炼，突然进行大量的仰卧起坐运动，可能会造成腰部肌肉劳损或乳酸堆积，进而引发疼痛。在这种情况下，应该适量减少运动量，适当休息并进行热敷以缓解疼痛。

4、腰部疾病：如患有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等腰部疾病，进行仰卧起坐时可能会加重病症，引起疼痛。这种情况下需要到医院进行相关检查和治疗。

为了缓解疼痛，建议在疼痛部位进行热敷和按摩，同时注意放松腰部肌肉。在进行仰卧起坐之前应进行适当的热身运动，并在专业人士的指导下掌握正确的姿势和技巧。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医。

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