健身房练肩的器械有哪些

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精选回答

陆伶俐 副主任医师 全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

健身房练肩的器械主要有以下几种：

1、杠铃：可进行推举动作帮助锻炼肩部肌肉，常见的推举动作包括站姿颈后推举和坐姿颈后推举等。推举时，注意双手握杠的宽度影响锻炼部位和肌肉发达程度。

2、哑铃：哑铃推举是肩部训练的基础动作之一，还可以通过哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等动作锻炼肩部的不同部位。哑铃重量适中即可，可根据自己的实际情况选择适合自己的重量。除了常见的哑铃形态外，哑铃还可以有各种变体形式如哑铃弯举训练器等。另外使用哑铃练习时需要注意动作的准确性和规范性。对于新手来说，可以选择杠铃和哑铃相结合的方式来进行肩部训练。

3、坐姿推肩机：这是一种专门的肩部训练器械，适合在健身房进行肩部锻炼。使用坐姿推肩机时，可以根据自己的实际情况选择合适的重量和训练强度，并注意保持正确的姿势和动作轨迹。这种器械的好处是可以有针对性地对肩部肌肉进行训练，同时减轻身体的负担和压力。此外还有其他肩部训练器械如六角杠铃等也可以用来进行肩部锻炼。

总的来说，健身房里练肩的器械丰富多样，可以根据个人喜好和实际情况选择合适的器械进行训练。同时需要注意正确的姿势和动作轨迹，避免受伤和达到更好的锻炼效果。

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