锻炼吃什么增加肌肉
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
锻炼后为了增加肌肉，除了进行适当的运动，还需要通过饮食补充足够的营养物质，以下是一些可以帮助增加肌肉的食物：
1、高质量的蛋白质：如鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等，这些食品富含高质量的蛋白质，对于肌肉的生长和修复至关重要。
2、碳水化合物：如米饭、面包等，可以提供足够的能量支持肌肉训练，同时有助于恢复身体消耗的能量。
3、脂肪：有助于激素的生成和细胞膜的修复，比如深海鱼中的脂肪酸对于身体健康非常重要。另外需要注意的是每天必须保证充足的维生素和矿物质摄入，保证身体的正常运转。
此外，增肌期需要更多的热量摄入，但需要注意控制份量，避免过度摄入热量导致脂肪堆积。同时，保持饮食的平衡也很重要，不要只依赖某一种食物来增肌，而是需要多样化的饮食来保证全面的营养摄入。
最后，增肌需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到显著的效果。每个人的身体反应不同，需要根据自己的身体状况和运动级别来调整饮食和锻炼计划。在进行饮食和锻炼计划时，最好咨询专业的营养师或健身教练的建议。
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