肩周炎如何锻炼比较好

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问题详情：肩周炎如何锻炼比较好？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

肩周炎患者适合进行的锻炼主要有以下几种方法：

1、肩部关节的松解锻炼：可以通过上肢绕肩运动、外展活动来预防关节僵硬粘连等。例如，可以缓慢地绕肩转动肩膀，做前后左右的动作，有助于缓解肩部的僵硬感。另外，可以站立或坐下，手臂伸直并向外展开，以缓解肩部肌肉的紧张感。这些运动可以促进关节灵活性和活动范围，减少炎症的影响。

2、拉伸锻炼：对于肩部炎症和肌肉僵硬等症状的缓解有帮助。一些简单的拉伸动作如扩胸运动、肩部屈伸等可以在日常生活中随时进行。在进行这些活动时，应注意避免过度用力或过度伸展，以免造成肩部损伤。

3、游泳锻炼：对于肩周炎患者来说是一种很好的锻炼方式。游泳时水的阻力可以充分活动到肩周关节部位，从而有效减轻局部僵硬的症状，并能有效增强关节肌肉力量及提高活动能力。但要注意水温不宜过凉，以防肌肉紧张僵硬。

除了上述锻炼方式外，还可以根据个人的具体情况选择其他运动方式如瑜伽等。重要的是要注意运动的适度性，避免过度运动导致肩部损伤。在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业物理治疗师的建议，确保安全并获得最佳的锻炼效果。

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