跳多了膝盖疼怎么办
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
跳多了膝盖疼，可能是由于关节劳损或关节过度使用引起的，以下是应对这种情况的一些建议：
1、休息：暂时停止跳舞或其他剧烈运动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2、冰敷：使用冰袋进行冰敷，可以减轻疼痛和肿胀。
3、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药物如布洛芬等消炎药来缓解疼痛和炎症。
4、轻度活动：进行一些轻度运动如散步或瑜伽，帮助恢复灵活性和强度，但避免过度使用膝盖。
5、物理治疗：如热敷、按摩等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但按摩时请轻柔，避免加重损伤。
6、使用支持装备：如护膝等，为膝盖提供额外的支持，减轻压力。
7、饮食调整：多吃一些富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，帮助膝盖恢复健康。
8、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，进行专业诊断和治疗。
每个人的情况不同，恢复时间也会有所不同。请根据自己的身体状况和医生的建议来决定何时重新开始运动。此外，为了避免再次发生这种情况，建议合理安排运动时间和强度，逐渐增加运动量。
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