颈椎病平时做什么锻炼
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎病患者平时可以通过以下锻炼来帮助缓解病情：
1、肩颈锻炼：通过耸肩、上下耸肩翻转，缓解颈椎肌肉痉挛。肩部活动的同时还可以帮助颈椎肌肉缓解痉挛疼痛等情况，也有利于预防颈椎病加重。适当的进行颈部屈伸活动，有利于颈椎恢复生理曲度。
2、颈部肌肉力量锻炼：通过游泳锻炼可以增强颈部肌肉力量，特别是蛙泳，在游泳过程中头部经常处于后仰状态，可以明显改善颈椎曲度变直的情况。另外，放风筝也是很好的锻炼方式，放风筝时头部后仰有助于颈椎生理曲度的恢复。还可以进行颈部肌肉的拉伸运动，通过牵引拉伸颈椎肌肉，缓解颈椎压力。平时要注意避免久坐和不良姿势。建议适当伸展肩颈部位，让肌肉得到放松。不过要避免剧烈活动导致肌肉痉挛等情况的发生。除了上述的肩部活动颈部运动以外，平时还可以多做一些慢跑、瑜伽等运动锻炼身体的协调性。
以上锻炼方式仅供参考，请根据自己的健康状况进行适当调整，必要时在进行以上活动时要注意做好安全防护措施或借助专门的工具防止意外扭伤等造成伤害。同时请注意如果身体不适或颈椎病症状加重请及时就医并遵医嘱进行治疗。
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