哪些食物富含b12

维生素B12是一种重要的水溶性维生素，主要来源于动物性食物。以下是一些富含B12的食物：

1、肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等，特别是肝脏部位，富含维生素B12。

2、动物内脏：如鸡肝、鹅肝等，除了含有大量的维生素B12，还富含铁元素和其他营养素。

3、海鲜类产品：如鱼类、虾类、蟹类等海鲜产品，含有较为丰富的维生素B12。

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，蛋类食物中的维生素B12含量相对较高。特别是对于鹌鹑蛋的蛋黄部位，维生素B12含量更为丰富。然而蛋类食物可能对某些人并不适合日常大量摄入。另外值得注意的是部分饮用鲜奶也会有维生素B12的添加。如果无法通过日常饮食满足维生素B12的需求，可以咨询医生是否采用其他补充方式。请注意，对海鲜过敏的人应避免食用相关食物。此外，由于个人体质差异较大，以上信息仅供参考，如有特殊需求或病症，请及时咨询医生或营养师的建议。