月子里怎么增加奶水

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问题详情：月子里怎么增加奶水？

崔咏怡主任医师产科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

在月子期间，产妇可以通过以下几种方式增加奶水：

1、饮食调理：保证充足的营养摄入，特别是富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素的摄入。多食用一些具有下奶功效的食物，如花生、丝瓜等。还可以多喝汤水，如排骨汤、猪蹄汤等，有助于乳汁的分泌。

2、保持充足的休息：良好的睡眠质量有助于乳汁的分泌。妈妈应该确保充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。

3、适当的运动：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于乳腺的健康。

4、保持心情愉快：保持良好的心态和情绪对于乳汁的分泌也有很大影响。避免焦虑、抑郁等不良情绪。

5、母乳喂养：多让宝宝吸奶，刺激乳头可以促进乳汁的分泌。同时，正确的哺乳姿势和频繁哺乳也有助于提高母乳产量。

6、寻求专业帮助：如果乳汁分泌不足，可以咨询医生或催乳师的意见，了解适合自己的催乳方法。

7、避免不良习惯：戒烟、戒酒，避免影响乳汁分泌的物质。

请注意，每个产妇的情况不同，需要根据自己的身体状况和医生的建议来选择合适的催乳方法。如果乳汁分泌不足持续较长时间，建议及时就医检查。

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