肩周炎该如何锻炼

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问题详情：肩周炎该如何锻炼？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

肩周炎是一种常见疾病，可以通过适当的锻炼来缓解疼痛、改善关节功能并促进恢复。以下是针对肩周炎的一些建议锻炼方法：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地进行肩部的环绕运动，顺时针和逆时针方向各做数次。

2、肩部升降运动：面对墙壁站立，双手扶住墙面，缓慢地向上爬墙，然后慢慢滑回原位，重复数次。也可以坐在椅子上，双手放在桌面上，逐渐向上推举双手，再缓慢放下。

3、肩部拉伸运动：用未患病的上肢轻轻拉伸患病的肩部，有助于缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。

4、关节屈伸运动：坐着或躺着时，可以适当地屈伸患侧的上肢，做屈伸肘部和腕部的动作，促进关节活动能力恢复。

5、肩胛带运动：适当转动肩胛带周围的肌肉和关节，如进行扩胸运动等。

请注意，在进行这些锻炼时，一定要循序渐进、适度进行，避免过度活动造成肩部损伤。另外，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或康复师的建议。

除了锻炼，保持良好的姿势、避免长时间保持同一姿势、注意保暖等也是预防和缓解肩周炎的重要措施。如果症状严重或持续加重，请及时就医。

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