含维生素c食物和水果有哪些

富含维生素C的食物和水果有很多，主要包括新鲜的蔬菜和水果。以下是含有丰富维生素C的食物和水果的详细列表：

1、水果类：橘子、柠檬、橙子、柚子、苹果、石榴、鲜枣、猕猴桃等。这些水果中不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的氨基酸、矿物质等营养成分，对人体有很多益处。

2、蔬菜类：菠菜、辣椒、油麦菜、西兰花、西红柿等。这些蔬菜不仅含有维生素C，也含有丰富的膳食纤维，有助于消化和促进新陈代谢。

3、其他食物：各种粗粮如稻谷类、玉米等也含有一定的维生素C。此外，一些饮品如橙汁、鲜榨果汁等也富含维生素C。

请注意，尽管上述食物和水果富含维生素C，但不应过度依赖某一种食物或单一食品。均衡饮食才能保证摄入各种营养素和维生素的充足性。如有特殊需求或健康问题，建议咨询专业营养师或医生的建议。