锻炼腰部肌肉的动作是什么

锻炼腰部肌肉的动作有很多种，以下是一些常见的动作：

1、拱桥式锻炼：患者处于仰卧状态，将双脚和双肘部位作为支撑点，同时抬高腰部向上拱起。随着锻炼进展，还可以增加负重，以加强腰部肌肉的力量。同时锻炼患者的腹部和胸部肌肉力量，也可以做侧桥练习，患者可以选择左侧和右侧同时锻炼，维持身体平衡，进一步增强腰部肌肉力量。这对于患者腰肌劳损或者腰肌软伤的恢复也有一定的帮助。这种练习通常持续一段时间后才见效，时间由个人腰部承受能力而定。患者最好一次持续数分钟直到腹部有疲劳感为止，然后进行短暂的放松再进行循环训练。也可以选择不给自己加额外的重力就能适应这种情况后再逐步加强力量性练习的方式。根据个人不同承受能力坚持时间长短略有差异逐渐适应。在锻炼过程中应适当休息避免过度劳累造成腰肌劳损加重。

2、旋转式锻炼法：通过扭腰的动作来锻炼腰部肌肉的力量。