熬夜失眠吃什么

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问题详情：熬夜失眠吃什么？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

熬夜失眠的患者可以尝试食用一些食物来帮助改善睡眠状况。以下是一些建议的食物：

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶等，这种物质可以帮助促进睡眠，提高睡眠质量。此外，坚果、黑芝麻等食物也富含色氨酸。

2、富含维生素B的食物：比如动物肝脏、绿叶蔬菜等，这类食物有助于缓解神经疲劳，从而改善睡眠质量。此外，燕麦等粗粮也富含维生素B。

3、富含钙和镁的食物：比如牛奶、莲子、桂圆等，这些食物可以帮助改善熬夜导致的身体机能失衡问题，提高睡眠质量。深绿色叶菜和某些水果也是获取钙和镁的好来源。

4、温热性的食物：如小米粥等，这类食物有助于缓解身体的疲劳感，有助于改善失眠症状。小米含有丰富的色氨酸和淀粉，可以促进睡眠。此外，热牛奶也有很好的安神助眠作用。

除了以上食物，还可以尝试一些具有安神助眠作用的中草药或植物食品，如百合、酸枣仁等。这些食物都可以在日常饮食中适当加入。同时，建议避免熬夜，保持规律的作息习惯，以维持良好的睡眠质量。

然而，食疗只能在一定程度上改善失眠症状。如果失眠症状持续或严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。他们可以根据具体情况进行评估和治疗，提供更有效的解决方案。

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