高血压吃什么东西比较好

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谢勇副主任医师心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

高血压患者在饮食上需要注意控制热量、脂肪和钠盐的摄入，增加钾、钙、镁等元素的摄入，因此应该多吃富含这些元素的食物。

1、富含钾的食物：如土豆、海带等，可以帮助调节血压水平。此外，红枣、香蕉等富含钾和维生素C的食物也有助于降压。

2、富含钙的食物：如牛奶、豆制品等，有助于扩张血管，降低血压。

3、富含镁的食物：如菠菜等绿叶蔬菜，有助于改善血管的舒张功能。此外，燕麦等粗粮也富含镁元素。

4、优质蛋白质：如鱼、虾等，可以补充身体所需的营养，有利于维持血压稳定。同时应减少高脂肪、高盐的食物的摄入，以预防动脉硬化等情况。高血压病人适合低脂饮食，避免食用高脂肪和高热量的食物，如肥肉等。同时应限制钠盐的摄入，避免过多的盐分摄入导致血压升高。

除了以上饮食方面的建议，高血压患者还应该保持健康的饮食习惯和生活方式，包括保持适度的运动、戒烟限酒、保持良好的心态等。此外，每个人的身体状况和高血压程度都有所不同，因此具体的饮食方案应该根据个人的实际情况由医生制定。高血压患者还需要定期监测血压水平，并根据医生的建议进行药物治疗。

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