镁含量高的食物

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问题详情：镁含量高的食物？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

镁含量高的食物主要包括以下几类：

1、蔬菜类：

绿叶蔬菜，如菠菜和苋菜等，含有较高的镁元素。此外，像蘑菇、黑木耳等也含有丰富的镁元素。

海藻类，例如紫菜和裙带菜等，不仅富含镁元素，还含有丰富的碘。

2、水果类：如榛子、松子等坚果类食物，以及桂圆、香蕉等水果都含有较多的镁元素。特别是香蕉，一根香蕉大约含有40毫克的镁。此外，坚果中的镁含量也相对较高。每吃掉一两坚果就能补充大约一天所需的镁含量。另外，小米等粗粮也是镁元素的好来源。除了这些，某些加工食品如粗粮饼干和核桃奶也可能含有一定量的镁。需要注意的是，在饮酒过程中吃含镁丰富的食物有助于减少酒精对身体的伤害。然而，虽然这些食物富含镁元素，但不同人对食物的吸收能力有所不同，所以应根据个人体质调整饮食搭配。建议在医生的建议和指导下进行补镁饮食安排。另外也要注意，在摄入这些含镁丰富的食物时也要注意适量控制总热量的摄入以确保健康平衡的饮食结构。

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