骨质疏松吃什么

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问题详情：骨质疏松吃什么？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

骨质疏松患者应该注重饮食，摄入富含钙、磷、蛋白质、维生素等营养成分的食物。以下是一些建议的食物：

1、钙是构建骨骼的重要元素，因此应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、小鱼干等。

2、磷也是骨骼的重要成分，可从豆制品、坚果等食物中获取。

3、蛋白质是组成骨骼的基本成分之一，应多摄入优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等。

4、维生素D有助于钙的吸收和利用，可从鱼肝油、蘑菇等食物中获取。同时，适当的晒太阳也有助于人体自行合成维生素D。

5、此外，适量摄入含锌元素的食物也对防治骨质疏松有积极的效果，如海产品、动物内脏等。锌对维持人体正常生长发育和生殖功能有重要作用。特别是对于中老年人，适当摄入锌可以提高身体的免疫力，改善食欲和睡眠质量等。

除了饮食调整，骨质疏松患者还可以适当进行运动，如散步、太极拳等，以促进骨健康。必要时，还可以在医生的指导下进行药物治疗。总之，骨质疏松患者应注重饮食平衡，摄入富含营养的食物，同时结合运动和药物治疗来维护骨健康。

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