睡眠不足吃什么好
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
睡眠不足会对身体和大脑产生负面影响，但通过合理的饮食可以帮助缓解一些不适。以下是一些有助于改善睡眠不足的食物建议：
1、含有丰富蛋白质的食物：如牛奶、鸡蛋、豆制品等，有助于促进大脑神经细胞的修复，提高睡眠质量。
2、富含维生素的食物：如新鲜蔬菜（如胡萝卜、西兰花等）、水果（如香蕉、柑橘等）等，有助于缓解疲劳，促进安眠。
3、富含色氨酸的食物：如牛奶、虾米等，色氨酸是一种人体所需的氨基酸，能够辅助促进人体褪黑素的合成，具有镇静安神的作用，可在一定程度上改善睡眠不足的情况。
4、其他食物：如蜂蜜、燕麦等，也有助于改善睡眠不足的情况。
然而，食物的作用可能有限，如果睡眠不足的情况持续存在或情况严重，建议及时寻求医生的帮助。同时，保持规律的作息和舒适的睡眠环境也是改善睡眠质量的关键。此外，注意避免在睡前摄入过多的咖啡因、酒精或其他刺激性物质。总之，通过合理的饮食结合健康的生活习惯，可以更好地改善睡眠质量。
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