什么运动对腰间盘突出好

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于腰椎间盘突出症患者，适当的运动可以帮助缓解症状，改善生活质量。以下是推荐的一些运动：

1、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻腰椎的负担，同时增强肌肉力量和耐力。

2、散步或慢跑：这些有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，减轻疼痛。但要注意避免剧烈运动和快速转身等动作。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，提高柔韧性和平衡性。例如，桥式、倒箭式等都对腰部有好处。

4、拉伸运动：针对腰部的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、太极拳：太极拳动作柔和，有助于调节腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症状。

6、体操或理疗体操：在专业人士的指导下进行一些特定的体操动作或理疗体操，可以帮助加强腰部肌肉，改善腰椎稳定性。

在进行以上运动时，需要注意适度、避免过度劳累，特别是在疼痛发作期间应适当休息。此外，每个人的病情不同，建议在医生或专业人士的指导下进行运动。如果疼痛持续或加重，请及时就医。

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