有氧运动和无氧运动哪个能减肥

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问题详情：有氧运动和无氧运动哪个能减肥？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

有氧运动和无氧运动都能帮助减肥，但它们的机制和效果有所不同。

有氧运动是减肥的最佳选择之一，因为它可以帮助燃烧脂肪和提高新陈代谢率。进行有氧运动时，身体会消耗大量的能量，促使脂肪氧化分解产生能量供给运动需要。长期坚持有氧运动可以有效改善肥胖状况，对减轻体重、减脂塑形有显著效果。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动同样对减肥有帮助，主要是通过增加肌肉量来提高基础代谢率，间接促进减肥效果。高强度的无氧运动可以促进脂肪燃烧和代谢产物的排出，对减轻体重也有积极影响。无氧运动还能改善身体的线条和肌肉形态，使身体更加紧致有型。常见的无氧运动包括深蹲、俯卧撑等。

因此，有氧运动和无氧运动都对减肥有积极帮助，两者结合起来效果最好。除了运动，饮食调整也非常重要，减少高热量、高脂肪食物的摄入是减肥成功的关键。此外，为了获得最佳效果，建议在进行减肥计划前咨询专业医生或健身教练的建议。请注意，减肥过程中应注意适量运动和饮食控制，避免过度运动导致身体不适或受伤。

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