晚上经常失眠睡不着怎么办

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问题详情：晚上经常失眠睡不着怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上经常失眠睡不着，可以采取以下方法改善睡眠质量：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持黑暗。使用舒适的床垫、枕头和被子，确保床铺适合睡眠。

2、建立规律的睡眠时间表：每天固定的时间上床睡觉，并在早上固定的时间起床，有助于调整生物钟并改善睡眠质量。

3、放松身心：在睡觉前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习等，有助于缓解压力和放松身心。

4、避免刺激物质：避免在晚上摄入咖啡因、糖分和其他刺激性物质，特别是在睡觉前几个小时。

5、饮食调整：饮食对睡眠质量有很大影响。尽量避免在晚上吃重口味或难以消化的食物。适当摄入富含镁、钙、维生素B等有助于睡眠的营养物质。

6、适当运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗能量，促进睡眠。但请避免在睡觉前几个小时内进行剧烈运动。

7、避免过度使用电子产品：在睡觉前避免长时间使用电子设备，如手机、电视等。屏幕发出的蓝光可能会影响睡眠质量。

8、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，或者失眠症状持续严重，建议咨询医生或专业的心理咨询师寻求帮助。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。

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