肩关节活动度正常范围
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
肩关节活动度正常范围是一个重要的健康指标，了解这一范围有助于及时发现并处理肩关节问题。一般来说，肩关节活动度正常范围如下：
1、肩关节屈曲：也就是抬起手臂的动作，其正常活动范围大约为170~180度。当手臂向上完全伸展时，可以达到约180度的屈曲角度。
2、肩关节外展：即手臂向两侧伸展的动作，正常活动范围大约为90~95度。当手臂自然下垂时，通常处于稍微小于90度的位置。在外展过程中，特别是在进行大幅度的动作时，应注意避免过度用力或超出正常范围，以防止关节损伤或肌肉拉伤。当手臂向外完全伸展时，可以达到大约等于肩宽的位置。对于特定的运动项目或健身训练计划中的高强度运动动作可能需要根据个体需求和身体状况调整范围和活动度避免潜在的肩部关节软组织韧带和肌肉的劳损甚至运动伤害以上内容仅供参考建议咨询专业医生获取更准确的信息。此外需注意不同人群的肩关节活动度正常范围可能存在差异。如果肩关节活动度不在上述范围内应及时就医进行检查以确定是否存在健康问题。日常生活中注意肩部保护预防关节疾病的发生维持良好的肩关节活动度水平促进整体健康和生活质量。同时重视相关锻炼活动适当拉伸训练提升肩部灵活性从而确保肩部肌肉的均衡性和对称性发育维持肩关节正常功能。
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