上夜班白天失眠怎么办

523次浏览・7月前

问题详情：上夜班白天失眠怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

上夜班白天失眠是一种常见的问题，可能是由于生物钟紊乱、工作压力、生活习惯等因素导致的。以下是一些建议，希望能帮助你改善这种情况：

1、调整生物钟：尽可能让生物钟适应夜班的工作时间，在白天保持清醒并尽可能地活动。可以尝试逐渐调整生物钟，提前一些睡觉的时间并增加晚上的活动。这样可以逐渐调整生物钟到夜班的工作时间。

2、睡前放松：睡前进行放松的活动，如听音乐、阅读等。避免看手机、电视等刺激性内容。创造一个安静舒适的睡眠环境，如舒适的床铺和适当的温度等。

3、饮食调整：尽量避免在睡前摄入过多的咖啡因和糖分等刺激性物质。同时，避免过度饥饿或过度饱腹的情况。保持适度的饮食习惯和膳食搭配。

4、适量运动：适量运动有助于提高身体的新陈代谢和心理状态，减少疲劳感，同时有助于提高睡眠质量。但是要避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

5、寻求医疗帮助：如果失眠情况持续存在或严重影响工作和生活质量，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况给予适当的药物治疗和生活建议。

总之，要尽可能调整生物钟，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当运动和放松身心，同时寻求医疗帮助是必要的。希望这些建议对你有所帮助！

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有