有助长高的食物有哪些
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
有助于长高的食物主要包括富含优质蛋白质、钙质和维生素D的食物。这些食物有助于骨骼和肌肉的生长和发育，是生长发育期不可或缺的营养来源。
1、富含优质蛋白质的食物：如瘦肉（鸡肉、牛肉、羊肉等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶等），以及鱼贝类食品如虾类、贝壳类等。这些食物富含人体必需的氨基酸，有助于骨骼和肌肉的生长。
2、富含钙质的食物：如芝麻、虾皮、豆制品（豆腐等）、坚果类食物等。钙是骨骼的重要组成部分，对生长发育至关重要。
3、富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，主要存在于鱼肝油、深海鱼（如三文鱼等）、蘑菇等食品中。适量摄入维生素D有助于骨骼的生长发育。
除了以上食物，还可以选择含钙高的蔬菜，比如菠菜、荠菜等，这些蔬菜中的维生素含量也比较丰富，可以满足人体生长发育的需求。同时，食物的合理搭配也非常重要，人体所需的多种营养元素都是互补的，单独依赖某一种食物可能无法提供充足的营养。另外，保持良好的饮食习惯和结构也是保持身体健康的基础。如果想增高还需要适当运动锻炼刺激生长发育，充足的睡眠也是很重要的一个因素。如需更多建议可向专业的营养师或医生咨询。任何涉及增高药物的方案都需要谨慎对待，确保安全可靠。
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