晚上老是失眠吃什么

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问题详情：晚上老是失眠吃什么？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上老是失眠可以尝试通过食物和营养补充来改善。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于促进睡眠。建议睡前喝一杯温热的牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和多种维生素，具有舒缓神经和平衡血糖的作用，有助于改善睡眠。

3、红枣：红枣具有补血安神的功效，可以帮助改善失眠。

4、燕麦：燕麦富含色氨酸和镁，这些物质有助于放松身体和促进睡眠。

5、香蕉：香蕉富含钾和镁，这些矿物质有助于缓解紧张和焦虑，从而有助于改善睡眠。

6、坚果：坚果富含镁和维生素B，这些营养物质有助于缓解压力和焦虑，有利于睡眠。

7、鸡蛋：鸡蛋含有蛋白质和多种营养素，有助于身体发育和生理调节，也能在一定程度上帮助改善失眠。

此外，还可以尝试补充一些营养补充剂，如维生素B、镁、钙等，这些营养物质也有助于改善睡眠质量。但请注意，任何营养补充剂都应在医生或营养师的指导下使用。

同时，保持良好的睡眠习惯也非常重要。尽量保持规律的睡眠时间，避免过度使用电子设备等。如果失眠问题持续存在，建议及时咨询医生或专业人士的建议。

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