便秘的人吃什么好
538次浏览・8月前
问题详情：便秘的人吃什么好？
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陈科全 副主任医师 消化内科
广州医科大学附属第一医院三甲
对于便秘的人来说，饮食调整是非常重要的一部分。以下是一些建议的食物，可以帮助改善便秘情况：
1、高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等，含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排便。例如，菠菜、花椰菜、西梅、猕猴桃等。
2、水果：如奇异果、熟香蕉等富含纤维和维生素的水果可以帮助改善便秘。
3、坚果和种子：坚果和种子含有有益健康的脂肪和纤维，对于改善便秘有一定的帮助。但请注意不要过量食用，因为坚果的热量较高。
4、酸奶或益生菌食品：含有益生菌的食品可以帮助调整肠道菌群平衡，促进肠道健康，有助于缓解便秘。
5、充足的水分：保持充足的水分摄入对于缓解便秘非常重要。水分可以帮助软化大便，使其更容易排出。
6、粗粮杂粮：如燕麦、糙米等，含有较多的膳食纤维，有助于改善便秘。
7、蜂蜜：早上起床后空腹喝一杯温热的蜂蜜水，有助于润肠通便。
除了以上食物，还应注意饮食规律，避免暴饮暴食和不规律饮食。同时，保持适量运动、保持良好心态和充足睡眠也对改善便秘有帮助。
如果便秘情况严重或持续存在，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
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