吃什么东西补钙
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面都起到重要作用。以下是一些富含钙的食物，可以通过摄入这些食物来补钙：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的优质来源，其中的钙含量丰富且易于吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，是植物性食品中钙含量较高的食物。
3、海鲜：如海带、虾皮等也富含钙质。
4、蔬菜：部分蔬菜如小白菜、芥蓝等也含有较高的钙。
5、水果：例如橙子、柚子等富含维生素C，有助于钙的吸收和利用。
除了以上食物，坚果类如核桃、杏仁等也含有一定的钙。另外，鸡蛋壳也含有较多的钙质，但鸡蛋壳不易食用，因此不作为补钙的首选来源。如果需要额外补充钙剂，建议在医生的指导下进行。同时，要注意均衡饮食，避免过量摄入某一种食物，保持身体健康。补钙的同时还需要补充维生素D或多晒太阳，以促进钙的吸收。如果在饮食中无法获取足够的钙，可以考虑使用钙补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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