缺钙的人应该吃什么

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问题详情：缺钙的人应该吃什么？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

缺钙的人应该注重饮食调整，适量摄入富含钙质的食物。以下是一些富含钙质的食物推荐：

1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，是钙质的最佳来源，因为其中的钙含量丰富且易于吸收。

2、豆制品：如豆腐、豆皮等，不仅含有高量的钙，还含有优质的植物蛋白，有助于骨骼健康。

3、坚果与种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等也富含钙质。

4、海鲜：某些鱼类（如三文鱼、虾）和贝壳类（如蟹、海螺）也是钙的来源。

5、深绿色蔬菜：例如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等也含有一定量的钙。

6、一些水果，如无花果干和柑橘类水果也有较高的钙含量。

除了饮食调整，缺钙的人还可以考虑补充钙剂和维生素D。维生素D有助于促进钙的吸收，所以同时补充这两种营养素效果更佳。建议在选择钙剂或维生素D补充剂时咨询医生或营养师的建议。此外，保持适当的运动和晒太阳也有助于钙的吸收和利用。

请注意，每个人的身体状况和需求不同，缺钙的程度也会有所不同。在调整饮食或补充营养素之前，最好咨询医生或营养师的建议。

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