人体缺乏维生素d应该如何补充
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
人体缺乏维生素D时，可以通过以下方式进行补充：
1、食物补充：富含维生素D的食物主要包括鱼肝油、深海鱼类，例如三文鱼、金枪鱼等，以及牛奶、奶制品等。另外，蘑菇、鸡蛋中也含有丰富的维生素D成分。也可以适当进食含脂肪的食物，因为维生素D属于脂溶性维生素，需要脂肪的帮助才能被人体吸收。因此，适量摄入坚果、五花肉等含脂肪的食物有助于维生素D的吸收和利用。
2、晒太阳：通过晒太阳可使人体内的维生素D的前体转化为维生素D，同时被人体吸收。在晒太阳时，尽量晒阳光直接照射的部位如面部、颈部以及胳膊等。此外，紫外线照射还有助于促进机体合成维生素D3，也有助于补充体内的维生素D。但应注意避免长时间晒太阳或晒伤皮肤。
3、药物补充：若以上方法无法补充足够的维生素D，还可以在医生的指导下服用维生素D制剂进行补充。但应注意药物的具体剂量和使用方法，避免药物过量引起不良反应。
总之，在补充维生素D时，应结合个人健康状况和医生的建议进行补充。如有疑虑或不适，请及时就医。
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