维生素c一天吃多少合适

维生素C一天摄入量需要根据不同人群进行调整，一般来说，维生素C每天的适宜摄入量可参考如下数据：

正常成年人维生素C每天摄入量建议保持在大约100毫克左右。这个剂量通常可以满足人体对维生素C的日常需求。过量摄入维生素C可能导致不良反应，因此建议摄入适量的维生素C，不应过量摄入。儿童摄入量需要酌情减少。需要注意的是，食品中含有的维生素C足以满足需求，除非出现特殊健康问题。如果一个人健康并且均衡饮食，那么不需要额外补充维生素C。对于特殊人群如孕妇和哺乳期妇女，每天的需求量应保持在更高的水平，并寻求医生的建议以决定最合适的摄入量。如果出现某种原因无法满足机体维生素的需求，就需要适当补充维生素C片或维生素C泡腾片等。但是具体用量应在医生的指导下进行。同时请注意不要空腹服用维生素C片（泡腾片），建议在餐后服用。饭后胃肠部位处于活跃状态，更容易吸收维生素C。此外，维生素C不宜长期服用，以免产生不良反应。

综上，建议咨询专业医生或者营养师获得最适合个人情况的每日维生素C摄入量建议。重要的是确保从均衡饮食中摄取足够的维生素C，并避免过量摄入。如果出现任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。