肩周炎怎样锻炼

肩周炎是一种常见疾病，锻炼对于缓解肩周炎的症状和恢复肩部功能非常重要。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，以顺时针和逆时针方向缓慢转动肩膀，帮助改善肩部关节的灵活性。

2、肩部升降运动：站立或坐下，将双手臂自然下垂，然后缓慢地上下移动肩膀，有助于提高肩部的活动范围。

3、悬垂运动：对于有一定肩部活动能力的患者，可以尝试使用悬垂的方式，比如使用双手握住单杠或门框等物体，缓慢进行悬垂动作，以帮助拉伸肩部肌肉和韧带。

4、伸展运动：双手伸直举过头顶，尽量向上伸展身体，保持数秒钟，然后放松。这个动作可以帮助拉伸肩部和上背部的肌肉。

5、壁撑动作：侧墙支撑、背后单手墙撑等动作也可以增强肩部周围的肌肉力量，但要注意避免过度伸展或拉伤的疼痛。这些动作最好在专业人士的指导下进行。

此外，患者在日常生活中还应注意保暖、避免长时间保持同一姿势等。锻炼时要注意适度原则，避免过度活动和过度用力造成的疼痛加重。最好在专业人士的指导下进行锻炼，以确保锻炼方法正确且安全有效。如果症状持续严重或出现其他问题，请及时就医寻求专业治疗和建议。