月经期间吃什么可以减肥
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黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
在月经期间，女性可以通过合理的饮食搭配来帮助减肥。此时，一些低热量、高营养、富含纤维的食物是不错的选择。
1、高纤维食物：如蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。例如，菠菜、西兰花、苹果、燕麦等。
2、蛋白质来源：如鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂肪蛋白质来源，可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢。
3、健康脂肪：如橄榄油、鳄梨、坚果等，这些健康脂肪有助于维持身体机能，并增加饱腹感。
4、高水分食物：如西瓜、黄瓜等，这些食物有助于增加饱腹感，同时不会摄入过多的热量。
5、铁质丰富的食物：如牛肉、鸡蛋黄等，因为月经期间出血，机体容易出现缺铁性贫血，因此需适量补充含铁元素的食物来补血。
虽然经期可以适量控制一些食物来达到减肥的效果，但是不能完全依赖饮食来改变体重。在减肥过程中，适当的运动和良好的生活习惯也是非常重要的。此外，每个人的身体状况不同，因此在月经期间减肥应该根据个人情况而定，最好咨询医生或营养师的建议。同时请注意，任何减肥计划都应该是长期的、可持续的，而不是短期的、极端的。月经期间尤其需要注意身体健康，不要为了快速减肥而采取不健康的方式。
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