老年人补钙的方法

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问题详情：老年人补钙的方法？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

老年人补钙的方法主要包括以下几个方面：

1、饮食补充：老年人可以通过日常饮食来补钙，如多吃富含钙质的食品，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有虾皮、豆腐等。同时，多摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、坚果等，有助于钙的吸收和利用。

2、钙剂补充：当通过饮食无法充分满足身体对钙的需求时，可以选择钙剂来补充。在选择钙剂时，要注意选择含有适量维生素D的钙片，有助于促进钙的吸收。同时，建议在医生的指导下进行补充，避免过量补钙引发不良后果。

3、户外活动：多晒太阳有助于老年人合成维生素D，进而促进钙的吸收。因此，建议老年人每天保持一定的户外活动时间，如散步、打太极等。

4、注意日常习惯：避免饮用过多咖啡和碳酸饮料，这些会影响钙的吸收。同时，尽量避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会影响骨骼健康。

5、定期体检：老年人应定期进行体检，了解自身的钙含量以及骨骼健康状况，以便及时调整补钙方法和剂量。

以上就是老年人补钙的主要方法。但请注意，任何补钙方法和产品都应在医生的指导下进行，以确保安全和有效。

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