月经期间可以减肥吗
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黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
月经期间是可以减肥的，但需要注意方式和强度。月经期由于盆腔处于充血状态，可能会有腹胀不适，一般建议减肥的方式应以相对温和的方式为主。具体方法如下：
1、调整饮食结构和饮食习惯：推荐摄入营养均衡的饮食，低脂高蛋白食品如鱼、虾、鸡胸肉等有利于机体新陈代谢且不会导致机体热量过度增加，但要保证足够的蛋白质和铁元素补充，避免辛辣、刺激和生冷的食物。同时，应多吃高纤维食物如蔬菜、水果等，有助于促进肠胃蠕动。此外，要注意少食多餐，避免加重肠胃负担而影响机体血液运行。
2、进行适量运动：月经期间也可以进行适量运动减肥，但运动强度和难度不宜太大。建议选择在经期前两天和三四天进行有氧运动，如瑜伽、慢走等轻度运动，有助于促进血液循环并缓解压力。注意避免剧烈运动或倒立运动，以免造成身体不适或挤压腹部影响血液循环。
总的来说，虽然月经期间可以减肥，但应结合个人身体状况进行适度的调整和控制。如有任何不适或疑虑，建议咨询医生意见。同时请注意，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持并结合合理的饮食和运动来达到最佳效果。
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