肩周炎在家里调理做什么动作

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问题详情：肩周炎在家里调理做什么动作？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

肩周炎患者在家里可以通过以下动作进行调理：

1、肩部拉伸运动：可以通过手臂向患侧方向拉伸的方式来进行肩部拉伸，用健康侧的手部牵拉患侧部位的肌肉组织进行轻柔按摩和晃动。这样能够减轻周围组织的粘连情况，提高肩部的活动范围。但需注意避免过度用力，以免造成损伤。

2、肩部旋转运动：患者可以进行肩部的旋转运动，通过前后左右的旋转来促进关节功能的恢复。这也是一种帮助缓解肩周炎症状的有效方式。在进行旋转时，应注意保持动作缓慢，不要用力过猛，以免造成不必要的疼痛或损伤。此外，还需避免让胳膊大幅度的活动或者快速的旋转肩部，这可能会对关节部位造成损伤。

3、肩部按摩：通过按摩肩部的肌肉和穴位来促进血液循环和肌肉松弛，缓解肩痛症状。具体的按摩手法包括揉捏、揉压和推揉等，但要注意力度适中。力度太大容易导致肩关节周围组织损伤或疼痛加重。

除了上述动作外，还可以尝试一些简单的体操动作或瑜伽动作来放松肩部肌肉。此外，注意肩部保暖、避免长时间保持同一姿势以及进行适度的有氧运动也有助于缓解肩周炎的症状。如果在调理过程中疼痛加重或出现不适反应，建议及时就医咨询。总的来说，应结合患者具体的身体反应进行相应的锻炼，避免过度劳累和过度用力，以促进身体的恢复。

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