如何缓解睡多了头疼
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袁宝玉 副主任医师 神经内科
东南大学附属中大医院三甲
睡多了头疼可能是由于睡眠质量不佳或睡眠时间过长导致的。以下是一些缓解头疼的方法：
1、深呼吸：尝试进行深呼吸，有助于减轻压力和放松紧张的肌肉，缓解头疼。
2、适当的运动：进行一些适度的有氧运动，如散步或慢跑等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解头疼。
3、按摩头部：轻轻按摩太阳穴或头疼的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4、热敷或冷敷：可以用热毛巾或暖宝宝等热敷头疼部位，或者将冰块包在毛巾里敷在头疼处，可以缓解疼痛。但注意温度不要过高或过低，以免烫伤或引起不适。
5、通风换气：保持室内空气流通，避免空气污浊导致头疼。
6、饮食调理：避免空腹，适当进食一些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜等，避免过于油腻或辛辣的食物刺激头部血管。
7、调整睡眠时间和质量：睡眠时间过长或睡眠质量不佳都可能导致头疼。因此，调整睡眠时间和质量是解决头疼的关键，保持每天足够的睡眠时间并尽可能提高睡眠质量。
如果头疼持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除是否存在其他潜在的疾病。以上建议仅供参考，具体方法应根据个人情况选择。
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