腰疼上个月开始的怎么办才好

腰疼上个月开始，首先需要明确疼痛的原因，以便进行针对性的治疗和休息。下面是一些可能的应对方法：

1、充分休息：如果疼痛是由于过度劳累或姿势不正确引起的，首先要做的是充分休息，避免过度使用腰部肌肉。

2、物理治疗：可以进行热敷或冷敷以缓解疼痛。热敷有助于放松肌肉，冷敷有助于减轻炎症和肿胀。

3、按摩和针灸：中医的按摩和针灸也是缓解腰痛的有效方法。

4、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。但不宜长期使用，以免产生副作用。

5、适当运动：进行一些针对腰部的锻炼可以增强腰部肌肉，预防腰痛。如桥式、平板支撑等。

6、保持良好的姿势：在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

7、饮食调理：吃一些富含钙、维生素D等骨骼营养的食物，如牛奶、鸡蛋等。

8、检查和治疗：如果腰痛持续不减或者加重，建议到医院进行详细的检查，以确定疼痛的原因并进行针对性的治疗。

9、注意腰部保暖：避免腰部受凉，以免加重疼痛。