椎间盘突出运动方法有哪些

355次浏览・4月前

问题详情：椎间盘突出运动方法有哪些？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

椎间盘突出患者可以通过一些特定的运动方法来缓解症状、提高肌肉力量和灵活性。以下是一些推荐的运动方法：

1、桥式：这是一种很好的锻炼方法，能够增强核心肌群的力量。患者可以选择平躺，然后缓慢抬起臀部，保持几秒钟后再慢慢放下。

2、平板支撑：也是一种锻炼核心肌群的方式，可以帮助稳定脊柱和缓解压力。患者需要在平整的平面上进行，保持身体一直线，并保持数秒钟。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、下犬式等，有助于缓解椎间盘突出的症状。瑜伽还可以提高身体的灵活性和平衡性。

4、游泳：游泳是一种低压力的有氧运动，可以减轻对脊柱的压力，同时增强肌肉力量。但请注意避免过度用力或快速的动作。

5、散步或慢跑：这些活动有助于增强体力和耐力，但请注意避免过度运动。

6、拉伸运动：针对背部、腹部和腿部的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，提高灵活性。

请注意，每个人的情况都不同，因此在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师。他们可以根据您的具体情况制定合适的运动计划，并确保您的运动方式安全有效。此外，除了运动，保持良好的生活习惯和姿势也是预防和治疗椎间盘突出的重要方面。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有