月经来了吃什么减肥最快

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黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

月经来临期间，由于身体的不适和荷尔蒙变化，减肥应该以健康和适度为主。在此阶段，可以通过合理的饮食搭配和适量运动来达到减肥的目的，而不是单纯依赖某种食物。以下是一些建议：

1、高蛋白、低脂肪食物：如鸡胸肉、鱼肉等，有助于增加饱腹感和维持肌肉质量，同时控制脂肪摄入。

2、蔬菜和水果：富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化和排毒。如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等。

3、全谷类食物：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖和增加饱腹感。

4、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好的脂肪和蛋白质，有助于身体健康。

5、水和饮料：保持充足的水分摄入有助于身体的代谢和排毒。可以选择白开水、绿茶等低糖饮料。

除此之外，月经来临期间要注意避免高糖、高脂、高盐、辛辣等刺激性食物，以免加重身体不适。同时，适量进行运动也有助于减肥，如散步、瑜伽等轻度运动。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成损害。如有需要，可以咨询专业医生或营养师的建议。月经期间尤其需要注意身体健康，不要过度减肥。

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