腰肌劳损疼怎么办

腰肌劳损疼痛可以采取多种方法缓解疼痛，包括休息、物理治疗、药物治疗、按摩和锻炼等。

1、休息：首先要避免过度劳累，适当休息，避免弯腰搬重物或长时间坐立。

2、物理治疗：可以尝试热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、药物治疗：在医生的建议下，可以使用消炎止痛药如布洛芬、双氯芬酸钠等，但不宜长期使用。还可以使用外用药物如膏药等，需按医嘱使用。

4、按摩：按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进局部血液循环。但需要注意按摩力度和方法，避免造成更大的伤害。

5、锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量，预防腰肌劳损。建议进行如桥式、平板支撑等锻炼腰背部肌肉的运动。

除了以上的方法，保持良好的生活习惯也很重要，要注意保暖，避免着凉，避免长时间保持同一姿势等。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。