躺太久了腰疼怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
长时间躺卧可能会导致腰部疼痛，这种情况可能是因为长时间保持同一姿势导致肌肉僵硬或压力累积在腰部。以下是一些缓解腰痛的方法：
1、更换睡姿：避免长时间保持同一睡姿，可以尝试侧卧或俯卧，并更换床垫以确保床垫的软硬适中，以支撑腰部。
2、热敷或冷敷：可以使用暖宝宝或冰袋进行热敷或冷敷，有助于减轻疼痛和舒缓肌肉。
3、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、腿部和腰部肌肉，有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。
4、药物治疗：如腰痛较为严重，可以考虑使用止痛药或非处方药（如布洛芬）来缓解疼痛，但在使用之前请先咨询医生。
5、增加活动：避免长时间躺卧，可以适当地站起来走动或进行一些轻度运动，有助于舒缓腰部肌肉。
如果腰痛持续不减或者症状加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。另外，日常生活中应注意避免长时间保持同一姿势，定期活动和休息，以保持身体健康。
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