哪三个动作能缓解肩膀酸痛

以下三个动作可能有助于缓解肩膀酸痛：

1、肩部拉伸运动：坐在椅子上，放松肩膀周围的肌肉，缓慢转动头部和头部进行肩部伸展动作。在运动中适当放松肌肉有助于改善血液循环和舒缓肩痛。如果条件允许的话也可以进行站立式伸展运动，站立时双手举过头顶，手臂伸直，使肩胛骨向后移动并放松肌肉。

2、肩部旋转运动：手臂自然下垂并缓慢转动肩部，前后转动大约2分钟可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。如果身体允许，可以站立并做适当的肩部旋转动作。在办公室工作时也可以每小时进行一次肩部旋转运动来缓解长时间坐姿引起的肩痛。

3、按摩肩部肌肉：使用按摩工具或者手掌对肩部周围的肌肉进行按摩或按摩几分钟可以有效地放松肌肉、舒缓疼痛和疲劳感。也可以在办公时间让同事帮忙按摩肩部肌肉来缓解肩痛。但需要注意的是按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。

请注意，以上动作只是针对轻度的肩膀酸痛，如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业治疗。另外，在进行任何运动或按摩之前最好咨询医生或专业的理疗师的意见，以避免过度活动造成进一步损伤。