更年期补充雌激素吃什么好

在更年期补充雌激素，可以从食物和植物雌激素两方面进行补充。具体可以选择如下食物和营养素：

食物：主要包括新鲜的豆制品，如豆浆、豆腐等，这些食物中富含植物雌激素大豆异黄酮。还有维生素D含量高的食物，如牛奶等，可以强健骨骼，有效调节身体的激素水平。同时适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼等，能有效改善雌激素分泌水平异常的现象。另外，海带富含碘和硒元素，有利于卵巢激素的合成。适量食用红薯也可以补充身体内的雌激素，保持内分泌水平均衡。除此之外，奇异果富含维生素C和维生素E，这些营养物质可以延缓衰老和抗氧化，平衡身体的雌激素水平。

植物雌激素：可以选择一些天然含有植物雌激素的制剂来直接摄取和使用，这样可以有效提高体内的雌激素水平，但同时也要确保植物雌激素的安全性，建议优先选择具有良好信誉和认证的植物雌激素品牌。另外还需要注意的是如果存在胃肠道功能异常或患有其他疾病，需要在医生的指导下进行补充。

总的来说，更年期补充雌激素需要从饮食和植物雌激素两方面入手。同时请注意，每个人的体质不同，对于不同食物的吸收和反应也会有所不同。如果出现身体不适或症状恶化的情况，请及时就医并咨询专业医生的意见。