晚上睡觉喝牛奶好吗
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
晚上睡觉时喝牛奶有一定的好处，主要体现在改善睡眠、补充营养、强壮骨骼等方面。
1、改善睡眠：牛奶中的色氨酸、褪黑素和γ-氨基丁酸等具有镇静和安神功效的物质，能够促进人体进入睡眠状态并改善睡眠质量。因此，晚上喝牛奶有助于缓解失眠和提高睡眠质量。建议睡前一小时左右喝牛奶，以免加重胃肠负担。
2、补充营养：牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类等营养成分，有助于人体补充所需的营养物质和能量。晚上适量喝牛奶有助于维持机体正常的生理功能和代谢功能。但是不建议睡前短时间内饮用牛奶，因为这会增加排尿次数而影响睡眠质量。此外，应注意少量饮用，以免因为摄入过多导致胃部负担过重而无法充分吸收营养成分。如果胃肠功能较弱，还可能引起消化不良等问题。
3、强壮骨骼：牛奶中的钙含量丰富，而且钙磷比例适宜，易于吸收和利用。晚上喝牛奶有助于补充钙质，从而强健骨骼和预防骨质疏松等问题。但是需要注意，晚上不宜空腹喝牛奶，因为空腹时胃酸浓度较高，可能会与牛奶中的钙结合形成沉淀物，影响钙的吸收。此外，如果有乳糖不耐受等问题的人不宜喝牛奶。
总之，晚上喝牛奶是有好处的，但是需要注意适量饮用和选择合适的时机。同时也要注意个体差异和乳糖不耐受等问题。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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