来月经可以吃什么

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问题详情：来月经可以吃什么？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

来月经期间，女性的饮食应该以营养均衡、易消化、温和为宜。以下是一些建议的食物，可以在月经期间适量摄入：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼、禽、肉、蛋、奶等，有助于补充身体所需的能量和营养。

2、蔬菜：多吃富含维生素和矿物质的蔬菜，如菠菜、花椰菜等。

3、水果：适量摄入新鲜水果，如樱桃、草莓等，它们富含抗氧化剂和纤维。

4、红枣和红豆：有助于补血，缓解月经期间的不适。

5、纤维丰富的食物：如蔬菜、水果和全谷物等，有助于预防便秘和调节血糖。

6、含铁丰富的食物：如菠菜、肝脏等，有助于补充身体因月经失血而损失的铁元素。

7、钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶等，有助于缓解经期焦虑和紧张情绪。

此外，月经期间还可以适当吃一些温热的食物，如红糖、生姜等，有助于缓解痛经和不适感。同时，避免过多摄入生冷、辛辣、刺激性食物以及不易消化的食物，以免加重经期不适。

总的来说，月经期间的食物选择应以营养均衡为主，同时根据个人体质和月经情况适量调整饮食。如有特殊不适或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

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