吃什么有利大便

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问题详情：吃什么有利大便？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

有助于大便的食物包括：

1、高纤维食物：如燕麦、全麦面包等粗粮以及新鲜蔬菜和水果，这些食物都含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助大便排出。此外，可溶性膳食纤维可以吸水膨胀使粪便变软，从而有助于缓解便秘。代表性的蔬菜有菠菜、豆芽等绿叶蔬菜。水果则可以选择猕猴桃等富含维生素和果胶的水果。另外，多饮水同样可以软化粪便，避免便秘的出现。但注意饮水量不应过量。

2、发酵食品及产气食品：比如大豆类产品、酸奶等益生菌产品也能改善肠道环境，有助于排便。因为益生菌能够促进肠道的蠕动以及吸收水分，从而有助于缓解便秘的症状。此外，酸奶中的乳酸菌还可以改善肠道菌群平衡，增加肠道中的有益菌数量。同时，圆白菜富含维生素及大量粗纤维能够缓解大便排出不畅等症状，尤其能辅助辅助肠道菌群维持生态平衡起到恢复肠道蠕动及消除肠道内的细菌毒素和缓解排便异常的症状等辅助治疗的作用。蜂蜜、黑芝麻等食物也具有润肠通便的作用。

总的来说，促进大便的食物种类丰富多样，可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的食物进行食用。同时请注意，对于便秘严重或长期无法缓解的情况，应及时就医检查和治疗。

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