焦虑症不想吃药怎样去克服

焦虑症是一种常见心理疾病，如果不愿意服用药物，可以尝试通过以下非药物方法来克服：

1、心理治疗：如认知行为疗法（CBT），帮助患者改变不良认知，学习应对压力与焦虑的技巧。

2、放松训练：进行渐进性肌肉放松训练、冥想等，有助于缓解身体紧张，减轻焦虑情绪。

3、生活方式调整：保持健康的生活方式，包括规律作息、充足的睡眠、均衡饮食、适量运动等，有助于缓解焦虑症状。

4、社交互动：积极参与社交活动，与朋友和家人交流，分享自己的感受，有助于减轻焦虑压力。

5、寻求支持：加入自助小组或寻求心理咨询师的帮助，获得更多关于焦虑症的指导和支持。

6、转移注意力：尝试将注意力从焦虑的事情上转移，投入到自己感兴趣的活动或爱好中，有助于缓解焦虑情绪。

7、深呼吸和冥想：在感到焦虑时尝试深呼吸数次，或者进行冥想练习，有助于放松身心。

8、时间管理：合理规划时间，避免过度劳累和压力过大，有助于减轻焦虑症状。

请注意，每个人的情况不同，这些方法可能不是对所有焦虑症患者都有效。如果焦虑症状严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况评估是否需要药物治疗或其他治疗方法。